筋トレ用ダンベルの種類と特徴

自宅で筋トレするには『ダンベル』があると自重だけではトレーニングしにくい部位もトレーニングしやすくなります。

また、重りの調整ができるので、自重では負荷が重すぎるというかたにもおすすめのトレーニング器具です。

このページでは、ダンベルの種類と特徴について紹介したいと思います。

なぜダンベルが必要?

筋肉トレーニングをしようと考えた時にダンベルの購入を考えると方も多いと思います。安い商品は5,000円以内でも購入することができるので、手軽に購入することができます。

ダンベルの良いところはジムに行かなくても自宅でトレーニングができること、使い方を工夫することで全身を鍛えることができるなどがあります。ですので、ジムに行って筋トレマシンを使わなくても筋トレをすることができます。

不可の調整もできますので、筋トレ初心者から使うことができます。

ダンベルの種類

ダンベルとインターネットなどで購入する際に悩むのがどのダンベルを購入したらいいかということかもしれません。

ダンベルには主に固定ダンベル、可変式ダンベル、ケトルベルなどがあります。この記事では主に固定ダンベルと可変式ダンベルについて紹介します。

固定式ダンベル

固定式ダンベルはその名の通り重りが固定されたダンベルです。ジムに行ったことがある人は棚にズラッとダンベルが並んでいるのを見たことがあると思います。

手間が掛からない

固定ダンベルのメリットは重りを変える手間がないことです。可変式ダンベルの場合は、重りを変える手間が掛かってしまいます。しかし、固定ダンベルの場合は重りが固定されていますので、10㎏を使いたければ10㎏のダンベルに持てばいいし、20kgのダンベルが使いたければ20㎏のダンベルに持ち変えるだけでいいので、手間が掛かりません。

価格が安い

固定式ダンベルは可変式ダンベルに比べると価格設定が安くなっています。例えば、5㎏のダンベルが一つあれば十分という方は固定式ダンベルを買うほうがコスパがいいです。反対に、5㎏、10㎏、15㎏、20㎏のダンベルが欲しいという方は可変式ダンベルの方がコスパが高くなってきます。

また、固定式の場合は重量別にダンベルを購入しないといけないので置き場に困ってしまいます。ジムのように広いスペースを使える方には固定式ダンベルでもいいでしょう。

可変式ダンベル

可変式ダンベルは重量を変えることができるダンベルです。可変式ダンベルにはスピンロックダンベル、パワーブロッグダンベルなどがあります。私が自宅で使っているのはスピンロックダンベルで、こちらが一般的には1番使われているダンベルと思います。

パワーブロックダンベルはピンを差し替えるだけで重りを変えることができるダンベルです。スピンロック式のような重りの付け替えの手間がないのですが、価格が高くなっています。

可変式ダンベルのメリットは置き場所に困らないこと、自由に重量の調整ができることです。また、後からプレート買えば重量を上げることもできます。筋トレに慣れてきて物足りなくなったら、さらに重量を上げることができます。

個人的にはお金の余裕があればパワーブロックダンベルが欲しいです。

どちらがおすすめ?

私はスピンロックダンベルと使っています。理由は置き場所が少なくていいこと、後に重量の調整ができること、価格が手軽なことです。今から筋トレを始めようと思っている方はスピンロックダンベルを購入しておくといいと思います。

安全なダンベルは?

ダンベルは重量が思いので、トレーニング中に足の上に落としてしまったりすると最悪骨折してしまいます。また、床に落として床に穴が開いてしまったという方もいました。ということで、なるべく安全なダンベルを購入したいという人もいると思います。

そんな方には、ラバーダンベルやアーミーダンベルなどがあります。水を入れて使うダンベルもあります。これらのダンベルだと、鉄で作られたダンベルよりも床などにも傷がつきにくいくなっています。足の上に落としても鉄よりは怪我の可能性は少なくなると思います。

おすすめはラバーダンベルです。価格も鉄のダンベルよも少し高くなるぐらいですので安全性を重視したい方はラバーダンベルを購入しましょう。

自重だけでは駄目?

ダンベルだけでは筋トレできないのでしょうか?そんなことはありません。もし、ダンベルを購入したくない方は自重トレーニングだけでも効果を出すことができます。

自重トレーニングでも工夫をすることで全身を鍛えることができます。特にダイエットのためのトレーニングだったり、細マッチョのようなカラダを目指すなら自重トレーニングでも十分でしょう。

プリズナートレーニングは自重トレーニングに特化したトレーニングです。豊富なトレーニングが掲載されていますので、全身を鍛えることができます。