CLAサプリメントの効果と人気の商品一覧

CLAは「共役(きょうえき)リノール酸」と呼ばれるもで、特にヒマワリ油に多く含まれている成分です。

食物では乳製品やカンガルーの肉、卵などに含まれています。

この共役リノール酸ですが、日本人は欧米の人に比べると摂取量が少ないため、サプリメントなどで補うのが良いとされています。食品からも摂取することができますが、食品から摂取するとカロリー多くなってしまう可能性もあるため、ダイエット中は特にサプリメントなどからの摂取がおすすめです。

CLAは減量に使える

CLAには基礎代謝率を増加させるように作用する一連の生化学反応によって減量を促進、体脂肪を減少させることに役立つサプリメントです。基礎代謝率が増えるとより効率的にエネルギーに変換することができます。

CLAの主な効果は?

ホルモン感受性リパーゼ(HSL)の活性化

体脂肪が燃えるとき、脂肪細胞の中にある脂肪が分解され、血中に放出されます。この分解を受け持つのがHSLという酵素。CLAはこの酵素の働きを高めてくれます。つまりCLAは脂肪の分解を促進するのです。

Whighamおよびその他(2007)による18件の研究のメタアナリシスでは、1日3.2gのCLAを補給することで、脂肪量を減らす効果的なサプリメントとしての役割を果たすことが可能と結論づけています。

カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ(CPT)の活性化

せっかく脂肪が血中に放出されても、そのままではまた体脂肪に逆戻り。ですからエネルギーとして燃焼してやらなくてはいけません。脂肪をエネルギーにするときには、細胞の中にあるミトコンドリアというエネルギー工場に運んでやらなくてはいけないのですが、そのときにCPTという酵素が必要になります。
CLAはCPTの働きを高めてくれるため、CLAを摂取していれば脂肪のエネルギー化がスムーズにいくのです。

リポタンパクリパーゼ(LPL)の阻害

余計なカロリーを摂取してしまうと、血中の脂肪が体脂肪として蓄積してしまいます。この「血中の脂肪→体脂肪」というプロセスで必要になるのが、LPLという酵素。CLAはこの酵素の働きを邪魔してくれます。つまりCLAは体脂肪の蓄積を減らしてくれるのです。

インスリン感受性の向上

筋肉の発達には欠かせないインスリン。細胞内にブドウ糖やアミノ酸を運び込んでくれます。しかしインスリンは諸刃の剣でもあり、脂肪細胞への脂肪蓄積も促進してしまうのです。
インスリンが働く優先順位としては、最初に筋肉、次に肝臓、最後に脂肪細胞となりますが、インスリンの働きが悪くなっていると、脂肪細胞への働きかけが強くなってしまい、筋肉増強よりも脂肪蓄積作用のほうが強くなってしまうのです。
しかしCLAにはインスリンの働きを高める作用があるため、CLAを摂取していればインスリンが脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、余計な体脂肪増大を防ぐことができるのです。

摂取方法について

CLAの摂取タイミングですが、食事後・食事前などの様々な意見があります。私は脂肪の蓄積を減らすために食前に飲んでいます。

また、トレーニング前に飲むことでトレーニング中の脂肪燃焼を促進してくれるので、トレーニング前もおすすめ。減量中は同時にL-カルニチンを摂取することでよりダイエットをサポートします。

実際にNow Foodsのサプリメントを摂取した感想はこちらのページで紹介しています。

NOW FoodsCLANOW Foods CLA(共役リノール酸)の口コミ・レビュー

CLAサプリメント一覧

NOW Foods(ナウフーズ)

メーカーNOW Foods(ナウフーズ)
内容量/形状180粒 / ソフトジェル
飲み方1日1~3粒
成分内容(3粒中)

カロリー 25kcal
脂質からのカロリー
総脂質 3g
多価不飽和脂肪 3g
非遺伝子組換えベニバナオイル 3g(3,000mg)
共役リノール酸(CLA) 2.4g(2,400mg)

※Non-GMO(非遺伝子組換え)

生産国アメリカ / 食品

NOW Foods(ナウフーズ)

メーカーNOW Foods(ナウフーズ)
内容量/形状90粒 / ソフトジェル
飲み方1日1~3粒
成分内容(1粒中)

カロリー 10kcal
脂質からのカロリー 10kcal
総脂質 1g
多価不飽和脂肪 1g
ビタミンE(d-αトコフェロール) 10IU
クロミウム(クロミウムポリニコチネート由来) 100mcg
共役リノール酸 750mg
(CLA)(ベニバナオイル由来)
ガラナ(種子) 75mg
(標準化エキス)(天然カフェイン16mg含有)
グリーンティー(葉) 150mg
(標準化エキス)(カテキン30%以上)

生産国アメリカ / 食品

バルクスポーツ

メーカーBULK SPORTS(バルクスポーツ)
内容量/形状480カプセル
飲み方1日2カプセル
成分内容(2カプセル中)

エネルギー 10Kcal

たんぱく質 0.2g

脂質 1.0g

炭水化物 0g

ナトリウム 0.4㎎

生産国日本

ゴールドジム

メーカーGOLD’S GYM(ゴールドジム)
内容量/形状180カプセル
飲み方1日6~9粒
成分内容1日9粒で3,300mg
生産国

ウィダー

メーカーウイダー
内容量/形状標準120粒入
飲み方1日4粒
成分内容7カプセル当たり

熱量・・・17kcaL
たんぱく質・・・0.84g
脂質・・・1.24g
炭水化物・・・0.62g
ナトリウム・・・0.35mg
L-カルニチン・・・500mg
CLA(共役リノール酸)・・・800mg

生産国日本

マイプロテイン

CLA(共役リノール酸)タブレット

メーカーマイプロテイン
内容量/形状180カプセル
飲み方1日2個
成分内容1食当たりー2錠(ソフトカプセル)

1瓶分当たりー30食(60錠)、90食(180錠)

共役リノール酸:1.6g

生産国