HMBのダイエット効果は?

話題のHMBですが最近ではたくさんの商品が発売されて人気となっています。

HMBをダイエット目的で購入する方も多いようですので、この機記事ではHMBを飲むことでダイエットができるのかに注目して紹介したいと思います。

HMBとは?

HMBは海外ではサプリメントとして発売されていましたが、日本で2010年から食品としての販売が開始されました。ですので、HMBという言葉が最近になって日本で広まっているのです。

HMBは飲むだけで痩せることができるサプリメントと勘違いしている方も多いようですが、HMBは筋肉の成長や減少抑制などの効果があるサプリメントです。HMBには脂肪燃焼成分のようなものは含まれていません。

HMBの効果

シックスパックの男性

HMBの期待できる効果は以下の3つです。

筋肥大効果

HMBを飲むことで、筋肥大効果が期待できます。何も飲まない方よりも、HMBを飲んでいた方の方が筋肥大が進んでいたいという論文からの結論です。

前提条件として、筋トレ・栄養管理などをバランス良く組み合わせた結果ですので筋トレなしで筋肥大効果が起きるものではありません。

筋肉減少抑制効果

筋肉減少抑制効果とは、ダイエット中などに筋肉が細くなっていくのを抑制するこ効果です。

ボディビルダーやフィジーカーなどは増量・減量を繰り返すのですが、減量中にはなるべく筋肉を落としたくありません。そのため、筋肉減少抑制効果のあるHMBはとても重宝しそうです

また、普通のダイエット中など方にもおすすめです。ダイエット中は栄養不足になりやすいので、筋肉の減少も激しくなります。

筋肉が減ると消費カロリーが減ってしまい痩せなくなったり、リバウンドの原因となってしまいます。

そのため、筋肉減少は最小限に留める必要があります。

回復促進効果

筋トレなどを行うと筋肉が傷つきます。その後に栄養を摂取し、休息をすることで筋肉は以前よりも大きくなります。

HMBには筋肉の傷の回復を促進する効果があると言われています。回復を早めることで筋肥大のサイクルを早めることができます。

こちらの動画も参考に

パーソナルトレーナーのNEXTFIT Kentoさんが紹介しているHMBの紹介がわかりやすかったので、こちらも参考にしてくださいね。

ちなみにNEXTFIT Kentoさんは私も良く見ているYouTubeチャンネルです。専門的な用語をわかりやすく解説してくれていますので、ダイエットや筋トレに興味がある方はこちらのチャンネルも見に行ってくださいね。

HMBはダイエット中に必要?

スタイルの良い女性

そもそも、ダイエット中にHMBは必要なのでしょうか?

HMBの効果からすると、ダイエット中にも摂取する意味はあると言えます。まずは、筋肥大・筋肉減少抑制効果です。

筋トレの重要性

ダイエット中にも筋力トレーニングはぜひ行ってもらいたい運動です。

筋力トレーニングをすることで、筋肉の減少を抑えることができ、消費カロリーの減少を抑えることができます。

ダイエットを始めたばかりの頃は急激に体重が落ちることもありますが、これは脂肪と共に筋肉も減少しているからです。

ダイエット後のリバウンド対策としても、筋力トレーニングは有効になってきます。

HMBを摂取する理由

HMBには筋肥大・筋肉減少抑制効果がありますので、ダイエット中の筋肥大のサポート・筋肉減少を抑制してくれます。

まとめ

HMBは直接ダイエット効果があるサプリメントではなく、筋肉の成長をサポートすることで筋肉減少を抑制する効果があるサプリメントです。

ダイエット中の筋肉減少を抑制することは、消費カロリーの減少を防ぎ、痩せやすいカラダを作り、リバウンドを防ぐ効果があります。

ダイエット中にHMBを飲む方は筋力トレーニングを前提で考えましょう。