HMB配合の筋肉サプリメント比較ランキング!

筋肉を効率よく増やすには栄養が必要です。そこで、この記事では最近注目の筋トレサプリメントを紹介します。

HMBサプリメントとは?

HMBは筋肉をつけたい方のトレーニングサポートするサプリメントです。

HMBは日本で一般的に知られるようになったのは最近ですが、フィットネス業界では古くから知られていた成分です。

日本では2010年から発売が許可されるとともに多くの企業が販売を始めたことで広く知られるようになりました。

また、最近では広告やインスタグラムなどで有名人やモデルなどが紹介していて人気のサプリメントとなっています。

それに伴いHMBを飲んだだけで痩せる・筋肉大きくなると勘違いをしているかたも増えています。

プロテインよりも効果が高い?

いろんなサイトを見ているとHMBはプロテインよりも効果が高い!効率が良い!と書いてありますが、HMBとプロテインは比べるものではありまん。

そもそも、HMBはロイシンからできる代謝物で、プロテインはたんぱく質をバランスよく摂取するものです。

ロイシンはたんぱく質の中のアミノ酸のBCAAのロイシンという成分です。つまり、プロテインでも摂取できているのです。

では、プロテインと何が違うのかというと、HMBサプリメントではHMBをより効果的に摂取することができるということです。

一概にプロテインよりも効果が高いなどの表現は違うと思います。ちなみに、私はプロテインとHMB両方摂取しています。

HMBサプリメントには商品ごとにHMBの含有量も違います。

ただし、注意して欲しいのがHMBサプリメントを飲むだけで筋肉がつくわけではなく、筋トレも行う必要があります。

HMBの効果

HMBの期待できる効果は以下の3つです。

筋肥大効果

HMBを飲むことで、筋肥大効果が期待できます。何も飲まない方よりも、HMBを飲んでいた方の方が筋肥大が進んでいたいという論文からの結論です。

前提条件として、筋トレ・栄養管理などをバランス良く組み合わせた結果ですので筋トレなしで筋肥大効果が起きるものではありません。

筋肉減少抑制効果

筋肉減少抑制効果とは、ダイエット中などに筋肉が細くなっていくのを抑制するこ効果です。

ボディビルダーやフィジーカーなどは増量・減量を繰り返すのですが、減量中にはなるべく筋肉を落としたくありません。そのため、筋肉減少抑制効果のあるHMBはとても重宝しそうです

また、普通のダイエット中など方にもおすすめです。ダイエット中は栄養不足になりやすいので、筋肉の減少も激しくなります。

筋肉が減ると消費カロリーが減ってしまい痩せなくなったり、リバウンドの原因となってしまいます。

そのため、筋肉減少は最小限に留める必要があります。

回復促進効果

筋トレなどを行うと筋肉が傷つきます。その後に栄養を摂取し、休息をすることで筋肉は以前よりも大きくなります。

HMBには筋肉の傷の回復を促進する効果があると言われています。回復を早めることで筋肥大のサイクルを早めることができます。

HMBサプリメントの選び方

HMBサプリメントを購入する際に注目するのは含有量です。HMBサプリメントには含有量が多いものから少ないものまであります。

もちろん、コストパフォーマンスとしても含有量が多いサプリメントの方がおすすめです。

コストパフォーマンスを重視する方は価格に注目しましょう。

効果を実感するためには一定の期間続ける必要があるため、高額な商品を買って続けれなければ意味がありません。

ご自身が続けやすい価格のサプリメントを選びましょう。

成分にも注目しましょう。HMBサプリメントでは、HMB以外にも様々なサポート成分が含まれています。

トレーニングの際にどのような栄養素が必要なのか、不足している栄養素は何なのか。ご自身に合った栄養素が含まれている商品を選びましょう。

HMBで筋肉ムキムキに?

HMBは筋力アップのサポートをするサプリメントですので、飲むだけで脂肪が燃焼したり、筋肉量が増えたりするものではありません。

レイザーラモンHGさんもこれらの表現をしている媒体に苦言を呈していませす。

事務所から依頼されお受けさせていただいたサプリメントの年間契約。 契約させていただいている会社のページではなく、 その他の媒体で過度な表現が目立って困っております、、、 「ジムに行かなくてもいい」 「飲むだけでマッチョになる」 「社長と知り合い」 「HG監修」などなど、事実とは異なる上に、 自分が今までしてきたトレーニングの積み重ねが無駄になるようでとても残念です。 サプリメントはあくまでトレーニングをサポートしてくれるものです。周りの声に騙されず確かな目で見極めて下さい! トレーニングにゴールはありません!筋肉はみんなに平等です!さぁ、ともに走り続けましょう!

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販売サイトを見て勘違いをして購入している方も多いようですので、注意してくださいね。

クレアチンと併用で効果アップ

HMBはクレアチンと同時に摂取ることで効果が上がるといわれます。クレアチンはアミノ酸の一種です。

身体能力・運動パフォーマンス向上・筋肥大効果・徐脂肪体重増加などの効果があると言われています。

効果としてもHMBと似ているので、筋肥大を目指している方は同時に摂取しましょう。
HMBサプリメントの中にはクレアチンも含んでいるものもあるので、クレアチンを含んでいるサプリを購入しても良いでしょう。

HMBで痩せる?

そもそも、ダイエット中にHMBは必要なのでしょうか?

HMBの効果からすると、ダイエット中にも摂取する意味はあると言えます。まずは、筋肥大・筋肉減少抑制効果です。

筋トレの重要性

ダイエット中にも筋力トレーニングはぜひ行ってもらいたい運動です。

筋力トレーニングをすることで、筋肉の減少を抑えることができ、消費カロリーの減少を抑えることができます。

ダイエットを始めたばかりの頃は急激に体重が落ちることもありますが、これは脂肪と共に筋肉も減少しているからです。

ダイエット後のリバウンド対策としても、筋力トレーニングは有効になってきます。

HMBを摂取する理由

HMBには筋肥大・筋肉減少抑制効果がありますので、ダイエット中の筋肥大のサポート・筋肉減少を抑制してくれます。

HMBを飲むタイミングは?

HMBの摂取タイミングですが、運動後がいい、運動前がいい。など様々な意見があります。

しかし、HMBがロイシンの吸収を早めるサプリメントと考えると運動後がいいのではないでしょうか。

運動後すぐにHMBを飲んで、それから20分程度たってからプロテインを飲むという流れが最適かもしれません。

この辺りは、はっきりとした研究結果がないために何とも言えません。

1日の摂取目安は?

HMBは1日に3g摂取するのが効果的です。HMBを摂取する場合も1回で3g飲むよりも、3回に分けて飲むほうが効果があると言われています。

HMBは飲みすぎても、少なすぎても効果が薄くなりますので筋肉を速く大きくしたいからといって大量に飲むのはおすすめできません。

HMBの安全性

HMBには副作用がありません。と言い切っているサイトが多いですが、カラダに入れるもので絶対に副作用がないと言い切れるものはありません。

HMBはアメリカFDA(アメリカ食品医薬品局)での食品安全リストには記載されていません。つまり、何らかの問題があるのではないかと疑ったほうがいいということです。

HMBを飲んで体調が悪くなったなどの変化があるならすぐに飲用をやめるべきです。

注目の筋トレサプリメントランキング

ここからは市販の筋トレサプリメントを紹介しています。

ビルドマッスルHMB

  •  サプリメント先進国アメリカで誕生した『HMB』配合
  • 1日4粒飲むだけ。
  • 3大筋トレサポート成分配合
  • 全額返金保証
 筋肉トレーニングサプリ先進国アメリカで誕生した『HMB』を配合したサプリメントです。HMBの配合量は1500mgです。

ビルドマッスルHMBには、BCAA、グルタミン、バイオぺリンなど筋トレをサポートする成分がたっぷり入っています。

通常購入もありますが、定期コースでは初回500円で購入できます。ただし、最低3カ月の継続が条件となっていますので注意が必要です。

通常価格:7,900円(税別)

定期コース:初回500円・2回目以降5925円(回数縛りあり)

1日分の価格:約265円
HMB:1,500mg

 

 

メタルマッスルHMB

  • GACKT愛用
  • トップクラスのHMB1600mg
  • 13種類ものパワー成分配合
  • 特許配合!黒生姜エキス末×ニタミンE
  • DGMP認定工場で医薬品レベルの品質管理 
 GACKTさんが愛用しているという筋トレサプリメントが発売されました。

HMBは1600mg、必須アミノ酸BCAA・グルタミン・クレアチン配合。他にも、黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンE、フェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、CoQ10など様々な成分が含まれています。

初回は500円で購入できます。30日返品保証付

通常価格:8,640円(税別)

定期コース:500円(税別)・2回目以降:6,480円(税別)

1日分の価格:280円
HMB:1,600mg

 

キレマッスル

  • 業界トップクラスのHMB1800mg
  • 楽天ランキング1位獲得
  • 初回500円
  • 全額返金保証
avexから発売されているHMBサプリメントがキレマッスルです。HMB1800mgと市販のHMBサプリメントの中でも高い配合量になっています。

BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン塩酸塩などもサポート成分として配合されています。

定期コースでは初回は500円で購入でき、2回目以降も30%OFFで購入することができます。

通常価格:9,972円(税込)

定期コース:500円(税込)・2回目以降:6,980円(税込)

1日分の価格:約321円
HMB:1800mg

 

パーフェクトボディHMB

  • 筋力増強に必要なHMBを配合
  • 1日4粒
  • 筋力トレーニングに欠かせない、BCAA、グルタミン、トンカットアリなどを配合
  • 全額返金保証
 パーフェクトボディHMBも人気の筋トレサプリです。含まれている成分はビルドマッスルHMBと同じような成分です。

HMB含有量は1,500mg。サポート成分にはBCAA、グルタミン、バイオペリンなどが含まれています。

販売価格はビルドマッスルHMBよりも若干安いのでお得に買えますよ。こちらも全額返金保証付きです。

通常価格:7,700円(税込)

定期コース:初回500円(税込)・2回目以降:6,930円(税込)

1日分の価格:約250円
HMB:1,500mg
パーフェクトビルドEAA

  • 必須アミノ酸をバランスよく凝縮したEAA配合
  • 1日4粒だけ、1日約21円
  • 筋力サポート成分HMBを配合
  • たんぱく質の合成をサポートするEMRを配合
 EAA+HMB+EMRの組み合わせで筋力アップをサポートするサプリメントです。EAAは必須アミノ酸が凝縮された成分で、筋力アップには欠かせないロイシンを強化配合しています。

また、クレアチンやバイオぺリン、などの成分も配合しています。

通常価格:7,900円(税抜)

定期コース:630円(税抜)・2回目以降:5,925円(税抜)

1日分の価格:約250円
HMB:表記なし

EAA:3,000mg

HMBアルティメット
  • レイザーラモンHG愛用
  • 120日間の返金保証付き
  • HMB1500mg
  • 3大筋力アップサポート成分配合(BCAA、グルタミン、バイオペリン)
  • 初回500円
 HMB1,500mg配合。サポート成分として、BCAA、グルタミン、トンカットアリ、バイオペリンなどを配合
 通常価格:9,258円(税別)

定期コース:500円(税別)・6,480円(税別)

1日分の価格:約300円
HMB:1,500mg
BBB(トリプルビー)
  •  カリスマトレーナーAYA監修
  • ブルーベリー味
  • DVDプレゼント
  • 初回500円
HMB・クレアチンを配合。サポート成分、 BCAA、オルニチン、クエン酸、L-アルギニン、バイオペリンなどを配合
 通常価格:8,640円

定期コース:初回500円(税抜)・6,480円(税抜)

 1日分の価格:約280円
HMB: 表記なし
HMBマッスルプレス
  • HMB45,000mg
  • 定期4,950円(税抜)
  • まとめ買いでお得
 HMB45,000mgと高配合のHMBサプリメント。他の商品のようにサポート成分を含まれていません。
 通常価格:6,700円(税抜)

定期コース:4,950円(税抜)

1日分の価格:216円
HMB: 45,000mg
Body Make Program HMB
  •  HMB:1,000mg
  • 初回500円
  • 筋肉サポート成分配合
 HMB 1,000mg配合、サポート成文としてBCAA、グルタミン、Lーカルニチン、フォースコリー配合
 通常価格:5,980円(税抜)

定期コース:初回500円・2回目以降4,980円

 1日分の価格:約190円
HMB: 1,000mg

HMBサプリ比較

 HMB含有量通常価格初回(定期)2回目以降
ビルドマッスルHMB1,500mg7,900円500円5,925円
メタルマッスルHMB
1,600mg8,640円500円6,480円
キレマッスル1,800mg9,972円500円6,980円
パーフェクトボディHMB
1,500mg7,700円500円6,930円
パーフェクトビルドEAA
表記なし7,900円630円5,925円
HMBアルティメット
1,500mg9,258円500円6,480円
BBB(トリプルビー)表記なし8,640円500円6,480円
HMBマッスルプレス
45,000mg6,700円500円4,950円
Body Make Program HMB
1,000mg5,980円500円4,980円
マッスルエレメンツ
1,500mg7,900円500円6,320円